Rohkelt magneesiumi sisaldavad rohelised, pähklid, seemned, oad, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Soovitatav magneesiumi kogus täiskasvanud meestele on 400–420 mg päevas. Täiskasvanud naiste soovituslik magneesiumi kogus on 310-320 mg päevas.
- pähklid (eriti suure magneesiumisisaldusega on mandlid, india, kreeka ja Brasiilia pähklid e. parapähklid)
- Tume šokolaad
- Banaan (üks banaan sisaldab umbes 35mg magneesiumit)
- Avokaado (1 keskmine avokaado sisaldab 55mg magneesiumit)
- teraviljatooted (täisterahelbed, kaerahelbed, kaerakliid, tatar, hirss)
- tofu (100g tofut sisaldab 50mg magneesiumit)
- seemned (chia, kõrvitsa- ja päevalilleseemned)
- Kalatooted (rasvane lõhe ja forell ning makrell)