Rohkelt magneesiumi sisaldavad rohelised, pähklid, seemned, oad, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Soovitatav magneesiumi kogus täiskasvanud meestele on 400–420 mg päevas. Täiskasvanud naiste soovituslik magneesiumi kogus on 310-320 mg päevas.
Magneesiumipuudus
Vähesest toidukogusest tingitud puudus ei ole tervetel inimestel tavaline. Teatud terviseseisunditest, kroonilisest alkoholismist ja / või teatud ravimite kasutamisest tingitud pidev vähene magneesiumi tarbimine või liigne kaotus võib aga põhjustada magneesiumipuudust.
- pähklid (eriti suure magneesiumisisaldusega on mandlid, india, kreeka ja Brasiilia pähklid e. parapähklid)
- Tume šokolaad
- Banaan (üks banaan sisaldab umbes 35mg magneesiumit)
- Avokaado (1 keskmine avokaado sisaldab 55mg magneesiumit)
- teraviljatooted (täisterahelbed, kaerahelbed, kaerakliid, tatar, hirss)
- tofu (100g tofut sisaldab 50mg magneesiumit)
- seemned (chia, kõrvitsa- ja päevalilleseemned)
- Kalatooted (rasvane lõhe ja forell ning makrell)
Kas magneesium võib olla kahjulik?
Toidus looduslikult sisalduv magneesium ei ole kahjulik ja selle tarbimist ei pea piirama. Toidulisandites ja ravimites sisalduvat magneesiumi ei tohiks aga tarbida koguses, mis ületab pakendil märgitud ülempiiri, välja arvatud juhul, kui teie perearst seda soovitab.Magneesiumipuudus
Vähesest toidukogusest tingitud puudus ei ole tervetel inimestel tavaline. Teatud terviseseisunditest, kroonilisest alkoholismist ja / või teatud ravimite kasutamisest tingitud pidev vähene magneesiumi tarbimine või liigne kaotus võib aga põhjustada magneesiumipuudust.